ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องกันแดด

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

ใครขี้เกียจอ่าน -> ข้ามไปสรุปตอบคำถามด้านล่างได้เลย ‼️

6 ประเด็นที่ควรรู้

1.🔰 ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้เราเรียกว่า Oral or Systemic Photoprotection กลไกคือ ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด ซึ่งเป็นตัวการทำร้ายผิว ทำให้เกิดการสร้างเม็ดสีผิวผิดปกติ ฝ้า กระ ริ้วรอยก่อนวัย หรือแม้แต่มะเร็งผิวหนัง (anti-oxidative effect)

2.🔰 นอกจากนั้นยังช่วยลดการอักเสบ (anti-inflammatory) ลดการเกิดผิวไหม้แดด ลดการหมองคล้ำหลังการสัมผัสแสงแดด และปรับระบบอิมมูนที่ผิวให้ดีขึ้น (Immunomodulatory effect)

3.🔰 กลุ่มนี้ไม่สามารถสะท้อนแสงแดด หรือ ดูดซับแสงแดดได้เหมือนครีมกันแดดชนิดทา

จึง ไม่สามารถทดแทนการใช้ครีมกันแดดชนิดทาได้ การทาน Oral protection นั้นเพื่อเสริมครีมกันแดดชนิดทา #เพื่อลดผลกระทบของรังสียูวีที่มีต่อผิว

4.🔰 กลุ่มคนที่แนะนำว่าน่าจะได้ประโยชน์ คือ

✔️ผิวมีปัญหาอยู่เดิม เช่น ฝ้า กระ ผิวไวต่อแสง โรคบางอย่าง เช่น PMLE, Vitiligo, Atopic dermatitis
✔️คนที่จะออกแดดจัด หรือมีกิจกรรมที่อาจทำให้ผลของครีมกันแดดชนิดทาลดลง เช่น เล่นกีฬาที่ต้องเสียเหงื่อเยอะ ต้องลงน้ำว่ายน้ำ เล่นทะเล ที่อาจทำให้ประสิทธิภาพของการทาครีมกันแดดลดลงได้
✔️คนที่กังวลเรื่องรอยดำคล้ำหลังทำหัตถการหรือเลเซอร์ก็พบว่าช่วยได้

5.🔰วิตามินอะไรบ้างที่มีงานวิจัยที่ทำในมนุษย์และรับรองว่าช่วยเรื่องลดการทำร้ายผิวจากอนุมูลอิสระ

✅✅ Lycopene
พบในมะเขือเทศ ผลไม้สีแดง ยกเว้น เชอรี่ สตรอเบอรี่ ต้านอนุมูลอิสระได้ดีที่สุดในบรรดา carotenoids ทั้งหมด
ยังไม่มี dose ที่ชัดเจน แต่พบว่าจากหลายงานวิจัยใช้ dose ต่างกัน และได้ผลหลังทานอย่างน้อย 12 สัปดาห์

✅✅ beta-carotene
เห็นผลเมื่อทานตั้งแต่ 12 มก/สัปดาห์ นาน 10 สัปดาห์ขึ้นไป ปริมาณที่มากเกินไปนั้นไม่ดี มีรายงานเรื่องทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากขึ้น (Prooxidant effect)
แนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมในผู้ใหญ่ 60-180 มก/วัน

✅✅ Astaxanthin
พบมากในปลา ตัวนี้ขึ้นชื่อว่าได้ผลเรื่อง #ต้านอนุมูลอิสระได้ดีที่สุด ช่วยได้ทั้งชะลอผิวเสื่อม ทำให้ความยืดหยุ่นผิวดีขึ้น ชุ่มชื้นขึ้น และผิวยังแข็งแรงขึ้น
แนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมในผู้ใหญ่ 2-12 มก/วัน ต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ ไว้มีโอกาสถ้าอยากรู้จะมาเล่าละเอียด

✅✅ Nicotinamide
พบในเนื้อสัตว์ ตับ ผักใบเขียว ถั่ว ชา กาแฟ
พบว่ามีประโยชน์ในกลุ่มคนที่เป็น Atopic dermatitis, acne และยังมีฤทธิ์ chemoprotective effect นอกจากนั้นยังมีการศึกษาในมนุษย์พบว่าหารทาน 500-1000 มก/วัน ต่อเนื่องอย่างน้อย 16 สัปดาห์ ลดการเกิด actinic keratosis และ nonmelanoma skin cancer ได้

✅✅ Lutein/Zeaxanthin
มีงานวิจัยในมนุษย์พบว่าช่วยเรื่องป้องกัน photodamage ได้จากรังสียูวี
แต่ยังไม่มีปริมาณแนะนำที่ชัดเจน

✅✅ Vitamin C
หากต้องการผลเรื่อง Photoprotection ต้องทานคู่กับ vitamin E ทาเดี่ยว ๆ ไม่ช่วยเรื่องนี้
ปริมาณที่พบว่าได้ผล คือ vitamin C 2000 mg + vitamin E 1000 mg นาน 7-12 สัปดาห์ ช่วยให้ผิวทนต่อแดดได้ดีขึ้น 41-70% ขึ้นกับงานวิจัย

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

มาเข้าสู่อีกเรื่องที่หลายคนถามถึง

6.🔰 สารสกัดจากพืชอะไรบ้างที่ช่วยปกป้องการทำร้ายผิวจาก ROS จากแสงแดดได้

⭐️⭐️ Green Tea Polyphenols (GTPs)
พบว่าสาร catechins ในชาเขียว ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระได้อย่างดีเยี่ยม
⭐️⭐️ Coco Extract (Chocolate)
มีงานวิจัยในมนุษย์พบว่า การรับประทานช๊อคโกแลตที่มี Cocoa flavanols (CFs)สูง นาน 12 สัปดาห์ ช่วยให้ผิวทนต่อการไหม้แดดได้เพิ่มเท่าตัว
⭐️⭐️ Polypodium leucotomos Extract (Fernblock) คือ สารสกัดจากเฟิร์นในอเมริกาตอนกลางและใต้ ปัจจุบันมีงานวิจัยที่ทำในผิวมนุษย์รับรองว่าได้ผลหลายอย่าง
✔️ ปกป้องรังสีได้กว้างขึ้นครอบคลุมทั้ง UVA, UVB, VL, Infrared และเทียบเท่าได้กับค่า SPF 3-8
✔️ ลดการอักเสบ
✔️ ลดการสร้างเม็ดสีผิวช่วยให้ฝ้าจางลง
✔️ ลดการเกิดผิวไหม้แดด
✔️ ปรับภูมิคุ้มกันผิว
✔️ ลดการถูกทำร้ายผิวจากอนุมูลอิสระ
และยังมีงานวิจัยในหลอดทดลองพบว่า เป็นช่วยกระตุ้นการสร้าง collagen type 1,3,5 และยับยั้ง MMP-1 ที่เป็นตัวทำลายคอลลาเจนได้อีกด้วย ส่วนงานวิจัยในมนุษย์คงต้องรอข้อมูลอนาคตต่อไป
ปริมาณที่พบว่าได้ผลจากงานวิจัย คือ 960 มก/วัน นานอย่างน้อย 21 วัน
พบว่าการทาน 1200 มก/วัน ต่อเนื่อง 90 วัน ไม่มีผลข้างเคียงอะไร
ปัจจุบัน มีหลายแบรนด์ที่มีส่วนผสมของสารตัวนี้ ลองดูว่าปริมาณกี่มก และทานให้ถูกวิธี โดยจะออกฤทธิ์เต็มที่ 2-4 ชม หลังรับประทาน
ยกตัวอย่าง วันนี้จะไปทะเล
8.00 น. ทาน 480 มก
12.00 น. ทานซ้ำ 480 มก ก็จะครอบคลุมได้ถึง 16.00 น. พอดีพระอาทิตย์ตกดิน
รายละเอียดของ Polypodium leukotomos (Fernblock) ยังมีอีกเยอะ มีทั้งแบบกินแบบทา มียี่ห้อต่าง ๆ ไว้ถ้าอยากฟังเอาไว้รอบหน้า

🌈🌈🌈 ตอบคำถาม 🌈🌈🌈

☀️ กินวิตามินกันแดดสามารถทดแทนการทาครีมกันแดดได้ไหม ❓
-> ไม่ได้ การทายังเป็นสิ่งที่ต้องปฏิบัติยืนหนึ่ง

☀️ จำเป็นต้องทานทุกคนมั้ย ❓
-> ไม่จำเป็น การกินสิ่งเหล่านี้ยังไม่มีคำแนะนำชัดเจน เพียงแต่มีหลักฐานสนับสนุนว่าช่วยได้ในบางเรื่อง และในบางกรณีดังที่กล่าวไป การเลือกที่จะทานเป็นความสมัครใจส่วนบุคคล ไม่ทานก็ไม่เสียหายอะไร

☀️ สรุปว่าวิตามินอะไรช่วยบ้าง ❓
✅ Astaxanthin 2-12 md/day อย่างน้อย 12 สัปดาห์
✅ Vitamin C 2000 mg/day คู่กับ Vitamin E 1000 mg/day อย่างน้อย 7-12 สัปดาห์
✅ Nicotinamide 1000 mg/day อย่างน้อย 16 สัปดาห์
✅ Beta-carotene 60-180 mg/day อย่างน้อย 10 สัปดาห์
✅ Polypodium leucotomos extract 960 mg/day
✅ อื่นๆเสริมได้ Lycopene, Lutein, ชาเขียว, โกโก้

☀️ สามารถช่วยเรื่องริ้วรอยก่อนวัยได้ไหม❓
-> ช่วยได้ เพราะการปกป้องการทำร้ายผิวที่ดี จะช่วยป้องกันริ้วรอยที่เกิดจาก photoaging ได้ แต่คงต้องอาศัยการต่อเนื่องและสม่ำเสมอร่วมกับการปกป้องแสงแดดด้วยวิธีอื่น เช่น ทาครีมกันแดด ใส่หมวก กางร่ม หลบแดด

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

วันนี้พอแค่นี้ยาวแล้ว ขอไปทานข้าวเที่ยงก่อน
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และทุกคนจะชอบนะคะ
อยากให้มีตอน 2 รีวิวแบรนด์เปรียบเทียบไหมคะ ❓ขอคอมเม้นหัวใจถ้าอยากรู้ค่ะ 💝💝💝 ถ้ามีคนอยากรู้เยอะจะมาจัดให้ค่ะ

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
อ่านเรื่อง
ข้อควรรู้ก่อนซื้อวิตามินซีมารับประทาน
https://www.facebook.com/476743752739537/posts/975232262890681/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Reference

Novel Means for Photoprotection 2018 Front. Med. 5:162.
Oral Photoprotection: Effective Agents
and Potential Candidates. Front. Med. 5:188.
Principles and Practice of Photoprotection. Springer International Publishing (2016). p. 387–403.
Current challenges in photoprotection. J Am Acad Dermatol. (2017) 76:S91–9. doi: 10.1016/j.jaad.2016.09.040
Polyphenol: Skin protection and Inhibition of Photocarcinogenesis Mini Rev Med Chem. 2011 December 1; 11(14): 1200–1215.